Artykuły · Podstawy
Okno tolerancji · prosta mapa pobudzenia po traumie
Okno tolerancji pomaga zrozumieć, kiedy jesteśmy w kontakcie ze sobą, a kiedy wchodzimy w nadmierne pobudzenie lub odcięcie.
Trzy stany
W oknie tolerancji osoba może odczuwać emocje i jednocześnie zachować kontakt z teraźniejszością. Powyżej okna pojawia się nadmierne pobudzenie: panika, gniew, gonitwa myśli. Poniżej okna może pojawić się zamrożenie, odrętwienie i bezsilność.
Trauma zawęża zakres
Po traumie układ nerwowy może szybciej przechodzić w alarm albo odcięcie. To tłumaczy, dlaczego pozornie mały bodziec może wywołać bardzo dużą reakcję.
Jak poszerzać okno
Pomagają regularność, sen, ruch, bezpieczne relacje, psychoedukacja, praca z ciałem i stopniowe uczenie się, że emocje mogą przepływać bez utraty kontroli.